Кастинг на конкурс FITNESS MODEL ESTONIA 2016 Если Вы желаете принять участие в конкурсе Fitness Modell Estonia, то вам необходимо заполнить анкету-заявку на участие в конкурсе!

Забыли пароль?      Новый пользователь

Special training/ пресс - мышцы разгибатели Тренировка корпуса должна проводится по формуле 1+1 – на работу мыщц, создающих противоположное действие по отношению друг к другу и в режиме выносливости. Исключение составляют только мышечная мембрана живота и мышцы разгибатели спины. Эти группы мышц обязательно должны работать в режиме силовой и аэробной тренировки.   19.04.2024 |   4798 |   1 |   5 (1) 1. Подъёмы корпуса на Римской скамье: на подъёме втягиваем живот сознательно, сопровождая движение выдохом: 4*15 -20 2. Лёжа (живот) на платформе высотой 25 см одновременные подъёмы прямых рук и ног с укороченной амплитудой: 4*20 3. Из положения упора на слегка согнутых руках – подтягивание согнутой ноги к локтевому суставу поочередно ( левой /правой): 4*10/10 4. Лёжа (живот) на высокой скамье ( область тазобедренного сустава на краю скамьи) разгибание ног с отталкиванием (принцип пикового сокращения): 4*15 5. Планка (нагружает все целевые группы мышц) 4* 1минута 6. Из положения основной стойки наклон прямой спиной вперед с весом (олим гриф) на прямые руки и ноги: 3*максимально 7. Подскоки из положения стоя, поднимая руки с весом (подбор индивидуально) вверх: 4*12 8. Вис на высокой перекладине – хват средний: 3*максимально. Хорошей тренировки с комплексами упражнений от Fitnessmodell.ee!!! 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. NB! Комплекс для отдельной тренировки.   Vitaly Malinin aka Vitaly  |    15.11.2014 11:11 NB! Оставлять комментарии к публикациям могут только ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ.

СОВЕТ ДНЯ: Дело мастера боится Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час (с переодеванием и душем). Как видите, не так и много.