Кастинг на конкурс FITNESS MODEL ESTONIA 2016 Если Вы желаете принять участие в конкурсе Fitness Modell Estonia, то вам необходимо заполнить анкету-заявку на участие в конкурсе!

Забыли пароль?      Новый пользователь

Cпециальная тренировка / Ирина Дружищева: Девушки конкурса Fitness Model Estonia при подготовке не должны увлекаться исключением воды из рациона питания, делать только тренировки с высокой интенсивностью .   20.04.2024 |   4802 |   0 |   0 (0) В подготовке телосложения к конкурсу необходимо выполнять общую физическую нагрузку и специальные тренировки. Среди специальных программ: Комплекс упражнений на заднюю поверхность бедра: 1. Приседания «Плие» на степ – платформах: Без веса 2*20 С гирей 2* макс /16 кг ( с добавлением обратной амплитуды) 2. Выпады ногами поочерёдно - спиной вперёд 4 * в течение 30 секунд 3. Прыжок на платформу спиной вперёд 4*15 4. Становая тяга /вес подбирается индивидуально 2*12 ( олимпийский гриф) 2* максимально 5. Приседания в тренажёре Смитта: 2* 8, 2*4-6 /вес подбирается индивидуально 6. Скакалка: 4* 1минута 7. Растягивающие упражнения на переднюю и заднюю поверхность бедра, также на подколенную связку. 1. Приседания «Плие» на степ – платформах Выпады спиной вперёд: Прыжок на платформу спиной вперёд: 4. Становая тяга /вес подбирается индивидуально 5. Приседания в тренажёре Смитта: 6. Скакалка: 7. Растягивающие упражнения на переднюю и заднюю поверхность бедра На данный момент комментарии к данной публикации отсутствуют! NB! Оставлять комментарии к публикациям могут только ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ.

СОВЕТ ДНЯ: Дело мастера боится Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час (с переодеванием и душем). Как видите, не так и много.