Кастинг на конкурс FITNESS MODEL ESTONIA 2016 Если Вы желаете принять участие в конкурсе Fitness Modell Estonia, то вам необходимо заполнить анкету-заявку на участие в конкурсе!

Забыли пароль?      Новый пользователь

Садимся на шпагат на раз, два, три :на фотографии: Виктория Богданова   18.04.2024 |   4795 |   0 |   0 (0) Растяжка, или как её ещё называют – стрейчинг – важная часть любого занятия спортом. Каким бы видом спорта вы не занимались, без растяжки занятия не принесут должного эффекта. Наверняка вы не раз замечали, как спортсмены разминаются перед тем, как приступить к физическим упражнениям: тянутся вправо и влево, прогибаются, разминают голеностоп и кисти рук. Всё это помогает суставам разогреться и позволяет им двигаться по наибольшей амплитуде. Чем больше гибкость мышц, тем меньше вероятность травмировать их при занятиях танцами. Танцорам же растяжка позволяет стать более пластичными и танцевать более легко и свободно. Есть пять различных видов растяжки: • Активная – вы самостоятельно растягиваете различные части тела. • Пассивная – в растяжке вам помогает тренер или партнёр. • Динамическая – растяжка в этом случае продолжается до тех пор, пока вы не почувствуете легкое напряжение, затем нужно плавно перейти в другое движение. • Статистическая – позу растяжки необходимо удерживать в течение 15-60 секунд. Этот способ считается одним из самых эффективных видов растяжки. Он наиболее безопасен и рекомендован врачами. • Баллистическая – растяжка при помощи резких движений и рывков. Такая растяжка не является оздоровительной и является самой опасной из-за опасности травм и разрывов связок. Правила растяжки • Перед любой растяжкой необходимо хорошенько разогреть мышцы. Чтобы улучшить кровоснабжение мышц и суставов кислородом, достаточно 10-15 минут интенсивного движения. Это могут быть прыжки, махи руками и ногами, приседания, бег, езда на велосипеде и т.д. • Приступая к растяжке, выполнять все движения надо плавно, не спеша. Уже в конце занятия вы почувствуете, что стали тянуться лучше, чем полчаса назад. • Делая растяжку, каждый элемент необходимо фиксировать примерно на 1 минуту, увеличивая или уменьшая время в зависимости от уровня вашей подготовки. • Расслабленные мышцы намного легче поддаются растяжке, чем напряженные. Старайтесь расслабить ту часть тела, над которой вы работаете. • В растяжке важную роль играет ровная и прямая осанка. Даже если вам необходимо полностью согнуться, чтобы выполнить упражнение, старайтесь держать прямую осанку. • Симметричность. Если вы растянули одну часть тела, необходимо столько же времени уделить растягиванию второй. • Дышите спокойно. Ровное и глубокое дыхание обеспечит достаточное обогащение мышц кислородом и облегчит процесс растяжки. • Регулярность. Если вы хотите увидеть результат, упражнения нужно выполнять не реже трёх раз в неделю. Упражнения для растяжения! Чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме, рекомендуется посвящать занятиям растяжкой 4% своего времени. Поскольку многим из нас сложно найти столько свободного времени, существует альтернативный комплекс упражнений, который поможет держать ваши мышцы в тонусе. Каждый элемент необходимо удерживать в течение 10-60 секунд. 1. Наклон вперёд. Постарайтесь коснуться пола, не сгибая колени. Спина прямая. 2. Согните одну ногу в колене, другую оставьте прямой и отведите назад. Поставьте под согнутую ногу руку и постарайтесь, не сгибая второй ноги, опуститься как можно ниже. На данный момент комментарии к данной публикации отсутствуют! NB! Оставлять комментарии к публикациям могут только ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ.

СОВЕТ ДНЯ: Sinu uus motivatsioon! Brand Fitness Model Estonia ühendab fitnessi ja moodi.